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早安!慢跑

  慢跑持續了一段時間,一直到二年多前單車盛行,加上老婆跑步時足後跟會痛,因此開始了我們單車運動,也自此冷落了跑步的習慣。

  會重啟慢跑運動是因為九月的武嶺單車賽事,那時練了很多的坡,也爬了不少的山,但總是進步有限,為了怕遠去武嶺參賽又殘念,因此在我的訓練計劃末期加入了跑步這一項,我希望達到的效果是,一增強心肺功能,二加強肌耐力,我們知道三大有氧運動分別為游泳、長跑及單車,這三個的順序也是有氧強度的順序,因為我不是很喜歡游泳且也游不久,因此跑步對我而言是相對容易的事。武嶺會在時間內過關是不是因為最後加入了此訓練很難說,但至少武嶺之後我幾乎是天天跑,只要是天氣好,一週至少五天,從4K - 7K,慢慢跑出熱情,也慢慢跑出期待,為什麼?因為身體很奇怪會自動在早晨五點多就熱起,當然也會自動起來,跑完後熱汗淋漓,真的很舒服!

  對於上班族而言要跑太長的距離是很難的,像我不到七點要出門,能跑四十分鐘已是極限了,除非再早一點起床!在如此短的時間要達到一些效果,可以參考單車的間歇方法(一週不要超過二次,且要熱身完整),我通常是在跑了四圈以後每二圈會衝一次, 最高心跳控制在180Bpm以下,這樣跑了4K後也差不多了,其他時間都將心跳控制在160Bpm上下,希望最後可以在平常速度時將心跳控制在150Bpm以下,因為我發現將自己的心跳控制在150Bpm以下時可以很輕鬆的跑很遠,這大概跟當兵時再加碼10K也不怕的原因,因為跑得比較慢!跑步時用心率計監控心跳是有必要的,雖然我沒有路跑專用的心跳表,但是單車用的Garmin Edge 500用來充數也是不錯的,因為有Lap、GPS且有Log的功能可將每天的晨跑紀錄下來!只是拿在手上有點不方便!

  跑步要有興緻有伴是好方法,剛好最近我們騎車的強度比較強,老婆不好參加,於是把她挖起來晨跑,用的理由當然是為她的健康著想!有了動機當然也要有好的設備,為了怕老婆的腳受傷不跑了,幫她買了保護性好一點的鞋,我是因為要訓練腳的肌肉,因此買了很紅眼的路跑鞋,慢跑與路跑鞋的最大不同是慢跑鞋保護性比較好也比較舒適,但是比較重,而路跑鞋比較輕,相對的保護性及舒適性就差很多,大家可以將他們看成登山車與公路車!另外為了有再跑下去的動機,計劃參加年底的富邦9k賽事,本來有在考慮半馬,但是怕訓練時間來不急,會準備不足,且怕跳太快傷了腳反而壞事!

  慢跑相對於單車的好處是,準備動作少,隨時可出發,短時間可有一定的運動效果,且因為是重力運動的一部份因此對骨質密度有相當的助益,另一方面對年度的陽明山P字山道也是有相當的好處,跑吧!希望大家愈跑愈健康,但是要注意熱身及腳部保養哦!



 

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