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陽金P字山道 - 練習曲

  要參賽就要先了解賽事規則、路線、坡度變化及攻略等,不要不準備就像要去郊遊一樣,累了自己也對不起別人,尤其陽金P字山道不像200K比賽,累了慢慢騎還有機會,牠是會讓人累到踩不下去的,且下坡及彎道多更增加牠的的風險,因此我盡量搜集對賽事有關的資料,希望對有緣人有一些助益!
  
  官方出版的攻略,內容非常的精彩好看! P字山道攻略
 
 
挑戰日期:2009年12月6日(星期日)
 
挑戰路線:故宮博物院→至善公園→仰德大道→陽明山國家公園遊客中心→竹子湖→陽金公路至高點(海拔約800M)→陽金公路→金山→萬里→大坪國小(海拔約400M)→風櫃嘴至高點(海拔約600M)→楓林橋→明德樂園→平菁路→平等國小(海拔約400M)→逃玩小鎮→青山小鎮→冷水坑停車場(海拔約750M) 

 
 
 

10/30 暖身的測試及練習 :仰德→陽金→大坪國小→風櫃嘴 

  
11/8 參加山港約騎陽金雙P練習: 平等里→冷水坑→陽金→大坪國小→風櫃嘴


  今天幸福山港約騎陽金雙P,剛好我跟Kevin本週也打算P字道的練習,且路線是一樣的,於是與Kevin一同加入山港的活動,山港會參與今天活動的人幾乎都是勇腳輩的,有鑑於昨日羅馬七十公里行,腿力尚未恢復,怕會擔擱了他們的行程,於是在出發點趁他們在等遲到的人,先行慢慢龜上去平等里等他們。


  冷水坑這一條聖地是我一直未探勘過的路線,只聞P字道參與者對他的敬畏之心,以前開車上來時,知道某些段落是非常陡的,但用腳親自踩上來的滋味如何呢?今天就來嚐嚐!依坡度表分析,我將此路線細分為三,一為明德坡上來到平等里路口的爬坡段,二為平等里到軍事單位前的平路下坡及緩上坡的舒緩段,三為軍事單位上冷水坑的陡坡段。

 
  由於昨天羅馬行時腳力還沒恢復,今天上第一段已覺得有點辛苦了,還好山港等人等了很久,再加上他們昨天也去苗栗參加100公里的活動,所以我們兩隻小兔子才沒被吃掉,理論上這一段坡不論坡度或長度都介於風櫃嘴跟中社之間,狀況正常時應該不難,但是比賽當天是已經爬完兩P,到時可能比今天更慘烈!


  第二小段從平等里到軍事單前約四公里的行程,為下坡加緩坡型,可將之定位為恢復性的路段,要想方法讓自己在這一段盡量讓乳酸排除掉,因為還有更硬的挑戰在後面。
  第三段雖然在平時不是最陡最可怕,但卻是最令人敬畏的,因為牠在陽金P字道最後一段坡,平常都已經很有挑戰性了,更何況在經歷2.7P考驗後在此都已經精疲力盡,沒力的沒力抽筋的抽筋!能到此也不容易了,這一段從軍事單位上來後就先來個下馬威,上去後有一小段的喘息空間,到了菁山路上冷水坑的第一段坡,氣勢嚇人,但它還不是最陡的,到後面的露營區才是壓軸好戲,慢慢龜上後已將體力榨乾了!


  全程花了的1.5小時,很怪三個坡都是1.5小時!
 
  冷水坑上來後要經過一段陡坡才會到最高點,還好比賽時不用走這一段,這一段叫中湖戰備道路,風景很美,此時正是芒花時節!逆光看去的芒花真的很夢幻!
  P2從金山到大坪國小再上風櫃嘴,此路段我已走過二次了,路況算是熟的,第一次最辛苦,但是今天也很累,可能是昨天再加今天冷水坑陡坡的挑戰,此時是腳綿綿的。這一段路在很多網誌及討論區有被討論過,很多人反而認為這一段是最辛苦的,可能是每人感受不同吧!


  這一段路大家都只注意風櫃嘴的下坡段,其實更危險的是在大坪國小下滑北28及在北28剛上完第一小坡後的連續上上下下彎路,這一段路小彎又急,很容易速度太快而摔車,再加上當日人多更是要小心!
  看此坡度表,冷水坑果然是氣勢磅礡,令人不寒而慄!有這麼誇張嗎?嗯!歡迎大家一同品嚐,嚐過方知酒濃!


  到此三P的路線已都走過一次了,下來的就是練習再練習,加強肌力,再定攻略配速(也沒什麼好配)...



11/16 陽金雙P練習: 平等里→冷水坑→陽金→大坪國小→風櫃嘴 8:00 - 13:00
  
 
 本週(11/14、11/15)因跑到大雪山渡假去了,所以周一與Kevin一同請假,補一下本週的進度,照理今天應該是要走仰德大道上去的,但是今天是上班時間,車很多很多,為了安全,還是走上週的行程!再來一次P3+P2的行程,今天減少了休息時間,加快了節奏,但是上坡速度差不了多少,反而下坡時慢了很多,花的時間反而比上一周多,12:20才上到風櫃嘴,共四個半小時!這要研究一下那裡出了問題!


  因為今天的行程與上週相周,所以沒有什麼相片記錄,不過陽明山上此時正是蘆花時節,花型開得正好,有興趣的人可以趁早,不然一場大雨或是強風,美景就沒了。


11/27 陽金P字道完成: 東湖→仰德大道→陽金公路最高點→金山→大坪國小→風櫃嘴→平等里→冷水坑 113公里 

                     
請看另一篇 陽金P字山道-完成曲本篇本來要放在此,但是協會突然發公告,賽事要延期,打亂了我們的訓練計劃,如不一股作氣完成,不知他公佈的時間我們是否還有體力完成,因此在11/27這一天請假及趁老天幫忙,好不容易在連續的雨勢中放了一天晴天,抓著如此機緣,把P字道完成了,因為不知P字道是不是能參加(年底很多事都排好了),所以就把本篇獨立出來!


Never Stop陽金p字道賽期展延,不知延到何時!本篇練習曲可能到此結束! 
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